Herfs is een van die beste tye om buitelugoefening te geniet. Die vars lug, koeler temperature en kleurvolle natuurskoon maak hardloop, fietsry of stap veral aangenaam. Maar met seisoenale veranderinge en verhoogde aktiwiteit kan die risiko van besering styg – of dit nou 'n verwronge enkel op 'n roete of spierpyn na 'n koue hardloop is.
Om te weet wanneer om koue pakke te gebruik en wanneer om oor te skakel na warm pakke kan help om herstel te bespoedig en verdere skade te voorkom.
Koue Pakkies: Vir Vars Beserings
Koue terapie (ook genoem krioterapie) word die beste onmiddellik na 'n besering gebruik.
Wanneer om koue pakke te gebruik:
• Verstuikings of verrekings (enkel, knie, pols)
• Swelling of inflammasie
• Kneusplekke of knoppe
• Skerp, skielike pyn
Hoe om aansoek te doen:
1. Draai die koue pak (of ys in 'n handdoek toegedraai) toe om jou vel te beskerm.
2. Wend aan vir 15–20 minute op 'n slag, elke 2–3 uur gedurende die eerste 48 uur.
3. Vermy die aanwending van ys direk op kaal vel om bevriesing te voorkom.
Warmpakke: Vir styfheid en seerheid
Hitteterapie word die beste na die eerste 48 uur gebruik, sodra die swelling verminder het.
Wanneer om warmpakkies te gebruik:
• Spierstyfheid van buitelug hardloop of oefensessies
• Aanhoudende seerheid of spanning in die rug, skouers of bene
• Chroniese gewrigspyn (soos ligte artritis vererger deur koue weer)
Hoe om aansoek te doen:
1. Gebruik 'n warm (nie skroeiende) verwarmingskussing, warmpak of warm handdoek.
2. Wend vir 15–20 minute op 'n slag aan.
3. Gebruik voor oefening om stywe spiere los te maak of na oefensessies om spanning te ontspan.
⸻
Ekstra wenke vir buitelug-oefenaars in die herfs
Plasingstyd: 12 September 2025
